g bialka

Wypiska z 1 czerwca Pompki ujemne 7 x 10 powt Pompki poziome 8x 10 powt Pompki dodatnie 7x 15 powt Pompki na poręczach 6x 8 powt 5 minut truchtu 1x tabata swing (8serii po 20 sekund przeplatanych z 10 sekundami odpoczynku) 5 minut truchtu 1x tabata 5 minut truchtu 1x tabata 5 minut truchtu + minuta sprintu Dieta ok 200 gramów białka (po treningu [...]

Plan może być ten pierwszy, albo drugi. Na Twoim etapie wytrenowania jest to niemal bez znaczenia. Trzeba tylko zwiększyć zakres, jak to słusznie zauważył Hubert, bo powiedzmy 60 kg przysiądziesz x 5, ale 55 x 8-10. (Z drugiej strony i tak będziesz w stanie dokładać 5 kilo co tydzień, także tak czy siak tragedii nie będzie). W diecie podbiłbym [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego wg wskazówek : http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Przyjmujesz 2 g białka , 1 g tluszczy i reszta z węgli [...]

bylam dzis u lekarza, generalanie ciezka rozmowa...zapytalam ile moge jesc bialka wg niego, powiedzial, ze "rozsadne ilosci" "nie myslec o dietach typu Dunkan"itp o konkrety trudniej... powiedzial ze nie mozna powidziec ile dokladnie bo to sprawa indywidualna, ze jak mam sport to wiadomo ze wiecej, ze trzeba obserwowac jak sie czuje. W koncu [...]

Już od około 10 miesięcy jem mniej więcej tak:100 g białka, 80 g tłuszczy (w tym 10 g tranu, 10 g oleju kokosowego, 10g oleju z wiesiołka), 140 ww złożonych. Trenowałam wg planów z tego forum z piłką i hantlami - ale to zarzuciłam około pół roku temu i właśnie teraz zamierzam wrócić do treningu dla początkujących. Od jutra zacznę stosować się do [...]

No nie. Na chudym z biedry ok 20 g białka jest. Ja zawsze w bilansie liczę ser biały chudy na 20 g/100g.

[...] białku jaja bo w tabelach kcal na internecie wychodzi tak Jajo kurze, białko kca46 b10,8 t0 w0,8 troszke malo jak na 100 g białka gdzie z jednego jajka bardzo malo jest bialka Hmmm przed chwilą przypomniałem sobie o makraonie :) Makaron Uwielbiam poprostu. Jaki makaron mam wybierac by był dobry? Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-02-18 [...]

jw juz jakos to wyglada :) Jak nie chcesz sie pierdzielic w szkole z posilkami to kup blender o ile nie masz a do niego: ryz, pol litra mleka, orzechy wloskie, rodzynki i 35 g bialka - zmixuj - i masz ladny posilek ktory wystarczy wypic - wyrobisz sie w 5 min na przerwie.

ale są rozbieżności....myślisz że dobrze będzie 18 g białka , 14 tłuszczy i 1 g węgli? :P Nie wiedziałem że takie rózne btw podają :) A chciałbym chociaż pi razy drzwi wliczyć do bilansu :)

12-14 wychodzi na 500 g bialka wiec darmoszka , jutro pizze robie wlasnie%-)

Lodzianin rozumiem Twoją krytykę, ale uwierz że jako uczeń cięzko jest trzymać lepszą michę. Jem obecnie tak rano 3/4 jaja, 1 worek ryżu, pomidory, sałata 35 gram białka, 50 g gainera pierś z kurczaka ( czasem mięso wieprzowe), worek ryżu, warzywa po treningu 35 g białka, 50 gainera godzinę później 3 pałki z kurczaka, 100 gram ryżu, warzywa 200 [...]

[...] T:8 Piers z kurczaka/Wolowinka chuda/filety z rybki 150g. Makaron 80g/ ryz 80g. Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g 20:00 C:301 B:32 W:7 T:16 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie). 22:00 ZMA 22:30 Sen Razem: C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone.

[...] 80g/ ryz 80g. Warzywka 200g/pasta pomidorowa z oliwkami 150g 20:00 C:301 B:32 W:7 T:16 Twarog 150 g, Olej lniany 15 g. /Bialko kazeina. (Obydwa warianty maja ponad 30 g bialka dlugorozkladajacego sie). 22:00 ZMA 22:30 Sen Razem: C:2319 B:151 W:240 T:90 BEZ SUPLEMENTACJI liczone. Ostateczny bilans z suplementacja. C:2427 B:176 W:243 T:91

Gainer lipa. Lepiej WPC + płatki zmiksowane do tego i będzie git gainer. WPC wychodzi taniej niż gainer, a g białka z WPC jest sporo tańszy niż g białka z kury itp. Jednak nie można na tym oprzeć diety, ale ją uzupełnić, ewentualnie zastąpić któryś z posiłków. Przemasso ie wszyscy ważą jak ty 59 kg, że zjedzą te 100g ryżu i 100g kury w posiłku i [...]

jak korva nie wiesz czy 2 g białka nie przyswajasz przeciez to jest ni choy ni w oko te 2 g na kg malo jesz gofnem jestes jesz duzo jestes jeszcze wiekszym gofnem

miczelx robie tak jak mowisz licze wszystko posługując się kalkulatorem z potreningu zwykle mi wychodzi 250 g białka ale nie jestem do końca przekonany co do realnego wyniku tych obliczeń, nie wiem czy podliczanie białka z ryżu płatków i itp ma jakis sens..

Ok Mężczyzna :) 183 cm początkowo 85-86 kg wagi, obecnie zapotrzebowanie kaloryczne ustalone dla 82 kg (ważę 78 kg) 82*24*1,2=2360 // 2360-400=1960 (ćwiczę, ale poza tym czas spędzam na uczelni + nauka w domu przed komputerem) Składniki: 172 g węglowodanów (2,1/kg) 164 g białka (2/kg) 65,6 g tłuszczu (0,8g/kg) Razem: 1940 kcal. (bywały niewielkie [...]

Ok.Czyli mam rozumieć że jeżeli np. w pierwszym i jedocześnie ostatnim posiłku po terningu było około 20-40 g białka a potem szedłbym np:spać. To taka regeneracja potreningowa odnosząca się do białka powinna wystarczyć i zapewnić w miarę dobre warunki do odbudowy tk.mięśniowej. Moje obawy co do ilości brały się głównie stąd że pisał Pan w swoich [...]

Nie jej mięsa i ryb bo mam jakieś obrzydzenie do tego. Poprostu na wymioty mnie ciągnie jak wezme do ust np. kawałek kotleta w którym będzie jakaś żyłka czy coś. Jem tylko kiełbaski z grilla (żadko) i czasami "od świętnie" ziem mały kawałek z nóżki kurczaka. Przeciętnie jem dziennie 300 g sera czyli to jest jakieś 85 g białka. A czy [...]

Suma dobowa: 1741 kcal 199 g białka 30 g tłuszczu 174 g węglowodanów Zmieniony przez - JenniferBreivik w dniu 2012-11-11 14:06:44